「ロールキャベツが食べたいなあ」
と、娘に言われたはいいけど、まだ春キャベツも出回ってないし。
冷凍のロールキャベツを買ってみるか♪
てな感じで昨晩は冷凍ロールキャベツでスープを作って食べました。
今朝、目が覚めたら・・・
体がだるいこと！！
だるさの原因は食べ慣れない冷凍食品を食べたために、消化に負担がかかっていたのだとアセンメンとしました。
ロールキャベツの味もなんだか変でした。
今日のお昼はアーユルヴェーダ的スパイス粥「キッチャリー」でリセットしている、あいです。
2月ですね。
まだまだ冬の冷えが辛いですが、大地では春の準備がすこしずつ混ざってくる季節です。
春が近づくこの時期になると、体がなんとなく重く感じることや、気持ちがスッキリしない日が増えることがあります。
それは決してあなたの行動、生活、食事が原因の不調だけではありません。
季節の変わり目で、体の中に溜まり感が出やすくなる時期だからです。
春に起こりやすい体のサイン
- 体が重だるい
- むくんでスッキリしない
- 眠気が抜けない
- 甘いものや温かい炭水化物が欲しくなる
- やる気はあるのに体が追いつかない
こうした状態は、体の循環が少し停滞しやすい時期ならではのもの。
今朝の私のだるさも、冷凍ロールキャベツのせいだけではないかもしれませんね！
だからこそ、2月は上乗せケアではなく、溜めすぎないケアを選んでいくことが大切です。
2月のフェムケアの基本
2月のセルフケアは、以下の3つを意識していきましょう。
- 温める
- 巡らせる
- 軽やかさを取り戻す
アーユルヴェーダ的に言えば、これからの時期はカパの性質（重さ・冷え・粘り）が強くなりやすく、その傾向をやさしく緩めるケアがフィットします。
フェムケア実践①｜マスタードオイルでのアビヤンガ
溜め込みやすいカパさんに、浄化法はとても大切ですが、浄化法にオイルを使う時には一工夫必要です。
オイルという性質は「重さ」があるため、逆にカパの増悪を引き起こす可能性があるのです。
2月は、オイルケアの量を減らすことよりも、冷えにがっつり熱を与え、巡らせる性質のオイルを選ぶことが重要です。
その代表がマスタードオイル。
マスタードオイルは熱性が高く、冷えや滞りを感じやすい季節にぴったり。
体が冷えている朝や夜、お風呂前に塗布し、ゆっくりお湯で流すだけでも巡りが変わってきます。
マスタードオイルでアビヤンガ（全身オイルマッサージ）
- オイルを湯煎で少し温める
- 手のひらに取り、深い呼吸をしながらゆっくり塗る
- くるぶし、足の甲、足の指、足の裏と順に塗り広げていく
- 5〜10分おいてから、ぬるま湯で優しく流す
この流れは、血行を促し、温めと潤いを同時に整えるため、2月の体の重だるさや冷えにとても向いています。
※マスタードオイルは刺激が強めのため、皮膚が弱い方はパッチテストをしてください。
フェムケア実践②｜ガルシャナ（乾布摩擦）で巡りを促す
カパの季節にぜひ取り入れてほしいマッサージ法がガルシャナです。
ドライのシルク手袋やタオルで、全身を心地よく擦っていきます。
- 朝起きてすぐ
- お風呂前
腕・脚を末端から中心へ。
鼠径部も忘れずに。
お腹や背中も軽く「シャッ、シャッ」とこすることで、リンパの巡りが促され、停滞しがちな2月の体が軽くなるのを感じられるでしょう。
フェムケア実践③｜呼吸と軽い動きで内側から巡らせる
温めるだけで終わらせず、呼吸と動きを組み合わせることで、巡りは内側から完成していきます。
- 深い腹式呼吸（1〜3分）
- 肩回し
- ゆったりしたストレッチ
夕方から夜にかけて感じやすい、だるさや眠気の重さをやさしくほどいてくれます。
2月に合う食事の選び方
溜まり感が出てきやすい2月は、食事でも温かさと軽さを意識しましょう。
おすすめスパイス
- クミン：消化力を助ける
- 生姜：温めと巡りをサポート
- ターメリック：体の中をクリアに
- 黒胡椒：停滞を動かす
- カルダモン：重さを軽減する
お出汁やスープに少量ずつ加えるだけでも、体の感覚が変わってきます。
2月のフェムケアまとめ
2月は春の準備期。
冷えは残りながらも、体は次の季節へ向かおうとしています。
温めること、巡らせること、軽やかさを取り戻すこと。
その3つを意識したケアが、体と心を自然な流れに戻してくれます。
私も今日は重だるさを感じました。
キッチャリーリセットはできたし、夜はオイルケアの前にガルシャナをしようと思います。
がんばらなくていい。
溜めすぎない選択を、今日から少しずつ。
ここふぇむでは、季節に寄り添うフェムケアをお伝えしています。
あなたのペースで、やさしいケアを一緒に育てていけたら嬉しいです。
