PMSの症状は人それぞれ…あなたに合った対策を知っていますか？
生理前の不調（PMS）は、イライラ、頭痛、むくみ、眠気など、人によって症状が異なります。
「なんでこんなに気分が落ち込むの？」
「同じPMSでも、友達と症状が違うのはなぜ？」
その答えは、体質にあります！
アーユルヴェーダでこの体質を説明すると、**「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」**の3つのタイプに分類されます。
それぞれに合った対策を行うことで、PMSの症状を和らげることができるのです。
今回は、PMSタイプ診断を通して、あなたの体質をチェック！自分に合ったセルフケアを見つけていきましょう。
PMSタイプ診断｜あなたの体質はどれ？
アーユルヴェーダの体質理論では、人間の体は**「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」**の3つのエネルギー（ドーシャ）によって支配されていると考えられています。
まずは、以下のチェックリストで自分のPMSタイプを診断してみましょう！
ヴァータ（Vata）タイプ｜「不安定さ」が特徴
こんな症状がある人はヴァータタイプかも？
☑︎ イライラや不安感が強い
☑︎ 気分が落ち込みやすく、集中力がなくなる
☑︎ 便秘がちで、お腹が張る
☑︎ 冷えやすく、手足が冷たい
PMS対策のポイント
• 温かい食べ物や飲み物を摂る（スープ、ハーブティー）
• 規則正しい生活を心がける（睡眠時間を一定にする）
• マッサージでリラックス（ごま油やアーモンドオイルでセルフマッサージ）
ピッタ（Pitta）タイプ｜「炎症と興奮」が特徴
こんな症状がある人はピッタタイプかも？
☑︎ 生理前にイライラが爆発する
☑︎ 顔がほてったり、吹き出物ができやすい
☑︎ 頭痛やのぼせがある
☑︎ 汗をかきやすく、暑がり
PMS対策のポイント
• クールダウンを意識する（ミントティー、きゅうりを食べる）
• 刺激の強い食べ物を避ける（辛いもの、揚げ物、カフェイン）
• 深呼吸やヨガで気持ちを落ち着ける
カパ（Kapha）タイプ｜「停滞と重さ」が特徴
こんな症状がある人はカパタイプかも？
☑︎ むくみやすく、体が重く感じる
☑︎ 眠気が強く、朝起きるのがつらい
☑︎ 食欲が増し、甘いものを食べたくなる
☑︎ 気分が沈みやすく、やる気が出ない
PMS対策のポイント
• 体を動かして巡りをよくする（ウォーキング、ストレッチ）
• 軽めの食事を意識する（油っこいものを避ける）
• スパイスを活用する（生姜やターメリックで代謝アップ）
自分のタイプに合ったケアを取り入れて、PMSを軽減しよう！
PMSの症状は、体質に合った対策をすることで改善しやすくなります。
☑ ヴァータタイプ → 体を温め、リラックスする
☑ ピッタタイプ → クールダウンし、イライラを鎮める
☑ カパタイプ → 代謝を上げて、エネルギーを循環させる
「私のPMSはこのタイプっぽい！」と感じたら、今日からできることを少しずつ取り入れてみてくださいね。
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