インスタや雑誌でフェムケアという言葉をよく見かけるようになりました。
私もフェムケアマッサージをやってみたいなあと思っていて、具体的なやり方を知りたいです。
フェムケアに興味を持っていただけてとっても嬉しいです♡
それでは、こちらの記事で私の講座でお伝えしているフェムケアマッサージの方法について
こっそり教えちゃいますね！
看護師を辞めてPMSフェムケア専門家として活動しているあいです。
私が主宰している「ここふぇむ講座」では、
ワーキングマザーがいつも“ご機嫌なママ・かわいい奥さん”でいるために、
PMSを根本から整えるためのフェムケアをお伝えしています。
その中でも、まず最初に取り組んでほしいとお伝えしているのが フェムケアマッサージ＝腟ケア です。
今回は、そのセルフケア方法をご紹介していきますね。
フェムケアマッサージって何？PMS改善の鍵になる「腟ケア」
フェムケアマッサージとは、＝「腟ケア」
そして腟ケア＝「骨盤底筋群」のマッサージをすることです。
骨盤底筋群とは？
そもそも骨盤底筋群とは、骨盤の下側にハンモックのようにある筋肉たちの総称です。
一つの筋肉ではなく、いくつかの筋肉が合わさっているため、「群」と言います。
骨盤は筒状の骨なんですね。
だから下に穴が空いちゃってるんです。
骨盤の中には、子宮や卵巣、膀胱や直腸などの臓器が住んでいます。
下に穴が空いていたらその臓器たちが落っこちちゃう！
骨盤底筋群は、この骨盤の中にいる臓器たちが下から落っこちないように支えてくれているわけです。
フェムケアマッサージは筋肉をほぐして血流を良くする事！
現代の女性の骨盤底筋群はガッチガチに硬く伸びきっています。
伸びて固まっている筋肉はしなやかに動かすことができません。
筋肉が動かなければ、血流も滞ります。
それはつまり、骨盤内の血流が悪くなるってっこと。
子宮、卵巣の血流も悪くなり、女性ホルモンの働きも悪くなる。
もうお分かりですか？
その結果、PMSの悪化につながるのです。
だから、フェムケアマッサージで筋肉をほぐし、動かせるようにします！
筋肉が動けば血流が良くなります！
ほら！子宮、卵巣の働きが良くなって、PMSや生理の不調が良くなりましたよー！！
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イメージできました？^ ^
フェムケアマッサージ（腟ケア）の3つのステップで骨盤底筋を整える
1．外性器マッサージ（前準備と観察）
まず準備するものは…
• 清潔な手！
• セサミオイル（※なぜセサミオイルがいいかは、別記事で紹介しています）
・手鏡
骨盤周りの筋肉をほぐす
そして最初に行うのが、骨盤周りの筋肉のマッサージです。オイルはまだ使わずに、手のひらや握りこぶしでお尻周りをグリグリとほぐしていきましょう。
筋肉をゆるめておくことで、これから行う骨盤底筋のマッサージ効果がぐんと高まります。
外性器の観察
次に鏡を使って、自分の外性器を観察してみましょう。
• 色はどう？
• 肌のハリは？
• 乾燥していない？
• 匂いは気にならない？
• 汚れはついていない？
フェムケアマッサージをする前とした後にきちんと見て観察しましょう。
見た目の変化を知ることで、自分のケアの成果を感じやすくなりますよ♡
外性器のマッサージ
観察が終わったら、オイルをたっぷり手にとって外性器のマッサージを行います。
• 大陰唇〜小陰唇〜陰核まわり
• 大陰唇と小陰唇の間のしわ
• 恥骨の周辺
すべて丁寧に、ゆっくりとほぐしていきます。
摩擦が起きないようにオイルのついた手を滑らせていきましょう。
強さは自分が「心地良いなあ」と感じるところで。
2．内性器マッサージ（優しく360度ケア）
そのあと、今度は内性器（腟内）マッサージへ。
中指にオイルをつけて、指をゆっくりと腟内に挿入します。
ここでも観察です。
• つるつるしてる？ざらざらしてる？
• 温度はどう感じる？
• 凝ってる？痛い部分は？
ゆっくりと腟壁を360度プッシュしていきます。
背中側の膣壁は親指で優しく。
コリを感じる部分は念入りに押してあげましょう。
3．腟トレーニング（ポイントは吸い上げる！）
最後に行うのが、腟を引き上げる「腟トレ」。
病院で泌尿器科や婦人科で患者さんに指導する時には「ケーゲル体操」と呼ばれていますが、それと同じです。
フェムケア界隈では「腟トレ」と呼ばれています。
要するに、骨盤底筋群を鍛えるトレーニングのことを指します。
マッサージでほぐれた筋肉は動かせるようになっていますので、ここで筋肉を動かしていきます。
やり方はとてもシンプル。
• 腟をみぞおちの方に吸い上げるようなイメージで
• 息を吐くときにゆっくりと腟を上に引き上げる
• 息を吸うときには力を緩める
この動きを繰り返します。
慣れてくると、骨盤底筋がしっかり働き始めているのが実感できるはず。
まずは「触れること」「知ること」から始めよう
フェムケアマッサージって聞くと、ちょっとハードルが高く感じるかもしれません。
でも、自分の体を知ること・触れることは、本当の意味での“自分を大切にする”一歩です。
私自身、PMSでつらかった時期にこのケアに出会い、心も体も変わりました。
PMSがなくなっただけではなく、心の底からの幸せや生きていく活力を感じ、そして女性としての自信を取り戻しました。
最初は勇気がいるかもしれません。
でも、続けていくうちに「変わっていく自分」を実感できるようになります。
もっと詳しく知りたい方へ。無料動画講座をご用意しています
今回紹介した方法は、私のここふぇむ講座の中のほんの一部です。
・実際のマッサージ動画を見てみて実践したい！
・個別に相談したい
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あなたが毎日をご機嫌に過ごせるように、サポートさせていただきます^ ^
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！
