生理前に眠いのはなぜ？女性ホルモンの影響と「カパ過剰タイプ」のPMSの可能性
「生理前になると異常に眠い…」
「いくら寝てもスッキリしない」
「日中の眠気がひどくて仕事や家事に集中できない」
こんな症状に悩んでいませんか？
生理前に眠気を感じるのは、ホルモンバランスの変化による影響と、アーユルヴェーダでいう**「カパドーシャの過剰」**が関係している可能性があります。
今回は、生理前に眠くなる理由と、カパ過剰を鎮めるセルフケア方法について詳しく解説します！
ホルモンバランスの変化による生理前の眠気の理由
生理前の眠気の原因のひとつは、ホルモンの変動です。
プロゲステロンの増加による影響
生理前（黄体期）になると、女性ホルモンの一つであるプロゲステロン（黄体ホルモン）が増加します。
プロゲステロンには、体温を上げる働きがあり、それに伴って副作用として眠気を感じることが多いのです。
• 体温が高くなると、体がエネルギーを消耗しやすくなる → 疲れやすく、眠気を感じる
• プロゲステロンにはリラックス作用もある → まるで妊娠初期のように、眠気が強くなる
この影響で、生理前は普段よりも「睡眠の質が低下し、日中の眠気が強くなる」ことがあります。
アーユルヴェーダの視点｜生理前の眠気は「カパ過剰タイプ」のPMS
アーユルヴェーダでは、人の体質を**「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」**という3つのドーシャ（エネルギー）で分類します。
生理前に異常な眠気やだるさを感じる人は、カパドーシャが過剰になっている可能性があります。
カパとは？
カパドーシャは**「水」と「地」のエネルギー**を持つドーシャで、次のような特徴があります。
• 安定感があり、落ち着いている
• 水分をため込む性質があり、むくみやすい
• エネルギーを蓄える傾向があるため、動きが鈍くなる
このカパドーシャが過剰になると、**「重い」「停滞する」「動きたくない」**といった症状が出やすくなります。
カパ過剰タイプのPMSの特徴
生理前にカパが過剰になると、以下のような症状が出やすくなります。
• 日中の眠気が異常に強くなる
• 朝、布団から出るのがつらい
• 体が重く、だるさを感じる
• むくみがひどくなる
• 食欲が増し、特に甘いものを欲する
このような症状が当てはまる人は、カパ過剰を整えるセルフケアを取り入れると、生理前の眠気が改善される可能性があります。
カパ過剰を鎮めるセルフケア方法
生理前の眠気を和らげるためには、カパを鎮める生活習慣を意識することが重要です。
1. 朝は早めに起きて、軽い運動をする
カパが過剰な人は、朝が苦手で、二度寝しやすい傾向があります。
しかし、朝の行動が1日のエネルギーを決めるため、できるだけ**「早起き＋軽い運動」**を取り入れましょう。
• 朝、白湯を飲んで内臓を目覚めさせる
• ストレッチやヨガをして体を動かす
• 軽いウォーキングをする（朝日を浴びると効果UP）
2. カパを増やさない食事を意識する
カパ過剰の人は、重くて消化に時間がかかる食べ物を避けるのがポイント。
カパを増やしやすい食べ物（控えめに）
• 揚げ物やこってりした料理
• 甘いもの（ケーキ、菓子パン、チョコレート）
• 冷たい飲み物（特に生理前は避けたい）
カパを鎮める食べ物（積極的に摂る）
• ショウガ、シナモン、ターメリック（体を温め、代謝UP）
• 野菜たっぷりのスープ（消化を助ける）
3. 日中の眠気対策｜動きを意識する
カパのエネルギーは「停滞しやすい」ため、適度に動くことが大切です。
• 食後はすぐに横にならない（軽く歩く）
• 仕事の合間にストレッチを取り入れる
• リフレッシュに温かいハーブティーを飲む（生姜・シナモン・ルイボスティー）
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